SIESTA

¿REALMENTE TIENES QUE QUEDARTE DORMIDO PARA QUE LA SIESTA SEA EFECTIVA?

Por Didier Descouens – Trabajo propio, Dominio público, Enlace

Sueño profundo o simple descanso con los ojos cerrados:

¿qué es lo que realmente hace que una siesta sea exitosa? Depresión, digestión pesada, cerebro saturado … Después del mediodía, la tentación de caer en los brazos de Morfeo nos aguarda a todos. Pero, ¿realmente tienes que dormir para que la siesta sea efectiva? ¿Cuál es la diferencia entre un breve descanso con los ojos cerrados y un sueño ligero? Existen:

Dos tipos de siestas para diferentes necesidades

En realidad, cada individuo es más o menos sensible a la siesta dependiendo de sus necesidades de sueño, y algunas personas sienten la necesidad de dormir más durante el día que otras. “La siesta es una oportunidad para dormir un poco durante el día”, nos recuerdan los especialistas del sueño, desde el primer momento. Así, para aquellos que tienen un déficit de sueño nocturno, la clásica siesta con sueño más o menos profundo sigue estando a la orden del día. Y cuanto mayor sea la abstinencia acumulada, más cambiará naturalmente el cuerpo a un sueño reparador durante este descanso. Pero hay otra cara de la siesta, una que a menudo se malinterpreta. “Hay personas que toman una siesta que está más en un modelo de descanso cognitivo, especialmente si tienes una gran carga mental o si estás en un trabajo extremadamente exigente”. En este caso, el sueño será menos profundo, o incluso muy ligero o inexistente. La idea puede parecer contradictoria, pero este descanso cognitivo tiene ventajas innegables. “Puedes disfrutar descansando tu función cognitiva durante 10, 15, 20 minutos, lo cual es extremadamente recuperador”. En definitiva, este descanso mental aún permite que el cerebro se descomprima, procese la información acumulada y se prepare para afrontar el resto del día de forma más eficaz.

De la siesta energética al inemuri

Esta lógica de lo corto y efectivo se aplica en otros lugares. En los países anglosajones, algunos empleados practican siestas energéticas que duran apenas diez minutos. “Restaura completamente el estado de alerta, mejora la memoria de trabajo y la concentración”, confirman los neurocientíficos. Como beneficio adicional, actúa sobre el estado de ánimo. Lo suficiente como para regresar a su oficina amablemente. Al otro lado del mundo, en Japón, se ha cultivado durante décadas otra forma de pausa: inemuri, que literalmente significa “estar presente mientras duerme”. En principio, esta microsiesta consiste en cerrar los ojos durante 18 minutos, a veces entre dos reuniones o en el transporte. En otras palabras, el cuerpo permanece allí, pero la mente se desengancha, un poco como una sesión de meditación.
Cualquiera que sea la duración de la siesta, la regla de oro es no tomarla demasiado tarde en el día, especialmente no después de las 5 p.m. a riesgo de causar efectos nocivos la noche siguiente. Además, la efectividad de esta siesta, la forma en que la vivimos y la forma en que la apreciamos también se miden por el estado de ánimo cuando cerramos los ojos. Querer dormir a toda costa en un ambiente ruidoso, demasiado brillante, demasiado caliente o demasiado frío aumenta el nivel de ansiedad y, por lo tanto, la probabilidad de no caer en un sueño de ondas lentas. Básicamente, la siesta es más un estado mental que una cuestión de minutos.