OTROS FACTORES INSOSPECHADOS DE INSOMNIO

De unknown master – book scan, Dominio público, Enlace

Cuatro factores que pasan desapercibidos, las más de las veces, y que pueden causar insomnio. Por ejemplo: el exceso de cafeína, la luz azul y otros que seguidamente os explicamos en este artículo.
Dormir bien es fundamental para sentirse en forma al despertar y a lo largo del día. Y para proteger tu sueño, es fundamental cuidar la hora de acostarte. Como muchos saben, el estrés, el exceso de cafeína o la luz azul están en la lista de enemigos de conciliar el sueño. Pero hay otros, igual de dañinos, pero menos conocidos por el público en general, informa la psicoterapeuta estadounidense Katherine Cullen, en un artículo que escribió en el sitio web Psychology Today el 24 de septiembre. La especialista revisa cuatro malos hábitos y explica cómo deshacerse de ellos.

Permitir que los ácaros del polvo se acumulen

Son microscópicos, se alimentan de nuestras células muertas, se acumulan en la ropa, en el rizo de las alfombras e incluso en las pelusas. Estos parásitos, más conocidos como ácaros, no deben ser ignorados, especialmente cuando anidan en una cama donde se pasa entre 6 y 8 horas cada noche. «Las concentraciones más altas de ácaros del polvo se han asociado con síntomas de insomnio más intensos en niños y adultos, debido a la reacción alérgica que causan en muchos seres humanos», informa Katherine Cullen.
Para deshacerse de ellos, se recomienda lavar semanalmente las sábanas, así como quitar el polvo y aspirar cortinas, suelos y cualquier otra superficie donde el polvo se acumule fácilmente. Los osos de peluche y otros animales de peluche se pueden limpiar de cualquier parásito en la secadora (un ciclo de 20 minutos de promedio). O, si puedes, evita dejarlos en las camas de los niños, sugiere el psicoterapeuta.

Dormir en medio del desorden

Quien dice habitación limpia, también significa habitación ordenada. «Es estresante estar en un entorno mal mantenido y desorganizado», dice Cullen. Ver cuánto queda por hacer puede aumentar nuestra ansiedad: podemos tener miedo de ser juzgados o escuchar juicios interiorizados de otras personas sobre nuestra negligencia en el mantenimiento».
Para remediar esto, como habrás entendido, el almacenamiento es la clave. Pero no te conviertas en Marie Kondo*, advierte la psicoterapeuta, que promueve el método de los pequeños pasos y te invita a dejar de lado todo lo que hay en la habitación, en lugar de llevar a cabo una gran clasificación demasiado restrictiva.

Excediéndote en las fuentes del despertar

Atracones de televisión frente a Netflix, bocadillos, llamadas telefónicas… Todas estas actividades deberían estar prohibidas en la cama. Su uso debe reservarse solo para el sueño o el sexo, dice Katherine Cullen. E incluso si no te desplazas por Instagram, «la mera presencia de tu teléfono puede mantenerte despierto», advierte la psicoterapeuta. Algunas investigaciones muestran que la excitación fisiológica de las personas aumenta cuando sienten la necesidad de responder a un mensaje, pero no son capaces de hacerlo físicamente». Es por eso que la televisión, los bocadillos y los teléfonos inteligentes deben permanecer excluidos del dormitorio, y deben evitarse por completo de 30 minutos a 1 hora antes de irse a dormir. Y si el teléfono sirve de alarma para levantarse por la mañana, Katherine Cullen nos invita a invertir en un despertador mecánico. «Sí, es difícil, pero sí, puedes hacerlo, y va a ser cada vez más fácil a medida que pase el tiempo», promete.

Descuidar los efectos secundarios de los medicamentos y el alcohol

A veces se olvida, pero los medicamentos pueden tener efectos secundarios, y entre ellos se encuentra una alteración del sueño. Todas estas son razones por las que debe hablar de su insomnio con su médico, quien investigará todos los hábitos de vida y las sustancias consumidas que pueden perturbar sus noches. Además del tratamiento de drogas, el consumo de alcohol también es un factor importante en el insomnio, nos recuerda Katherine Cullen.