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Hace poco, retrocedimos una hora. Y por una vez, casi todo el mundo está contento con ello, a diferencia de la transición al horario de verano, que a menudo se experimenta como un mini jet-lag. Vamos a ver qué explicaciones da una psiquiatra especializada en sueño.
La noche del sábado 25 al domingo 26 de octubre, a las 3 de la madrugada, fueron de nuevo las 2 de la madrugada. La oportunidad perfecta para “recuperar una hora de sueño”, al menos en teoría. En las redes sociales e incluso en las conversaciones en torno a la máquina de café, muchas personas están encantadas con este cambio de otoño. A diferencia de la transición al horario de verano, por cierto. ¿Pero por qué?
Una cuestión de reloj interno La explicación radica en la naturaleza misma de nuestro reloj biológico. No funciona a la misma velocidad que los relojes. Como explica Sylvie Royant-Parola, psiquiatra especializada en sueño y presidenta de la Red Morphée, el reloj biológico funciona naturalmente en un ciclo de poco más de 24 horas, unas “24 horas y 10 minutos”. Así, todos los días, la luz de la mañana sirve para “marcar el tiempo” de este ritmo interno. Y cuando cambias al horario de invierno, mueves las manecillas hacia atrás: el día parece durar un poco más, casi 25 horas. Es decir, retroceder una hora significa dejar que nuestro reloj siga más su ritmo natural, mientras que adelantar una hora, como en verano, significa imponerle un sprint.
El impulso de luz de la mañana La otra ventaja del cambio al horario de invierno es que nos ofrece un poco más de luz natural por la mañana, al menos hasta principios de noviembre. “Esta claridad matutina es esencial para nuestra sincronización biológica”, dice la Dra. Sylvie Royant-Parola. De hecho, esta exposición actúa directamente sobre la secreción de melatonina, la hormona del sueño, que se acumula a través de la luz y se libera por la noche en la oscuridad.
Los madrugadores y los noctámbulos no están en el mismo barco Sin embargo, se debe tener cuidado, puesto que no todos los perfiles experimentan este cambio con la misma facilidad. Los “noctámbulos”, estos noctámbulos a los que les gusta pasar el rato hasta altas horas de la madrugada, apreciarán especialmente este fin de semana de octubre. “Pueden dormir un poco más por la mañana”, dice la psiquiatra. La primera semana suele ser más agradable para ellos”. Por el contrario, las “personas madrugadoras”, así como los niños y los ancianos, que naturalmente tienden a levantarse temprano, pueden sentirse un poco más cansados durante unos días. Sin embargo, no hay nada de que preocuparse, según la especialista en sueño: “Tan pronto como cambias el reloj, todo el ritmo del cuerpo se ajusta, y con él el hambre, el deseo de dormir, la concentración…” Para aquellos que realmente luchan por adaptarse, hay algunos trucos: posponer un poco la hora de acostarse, evitar las pantallas, meditar antes de irse a dormir, exponerse a la mayor cantidad de luz posible por la mañana, por qué no haciendo deporte o caminando. Pero “si no hacemos nada, después de una semana, se resolverá espontáneamente”, asegura la Dra. Sylvie Royant-Parola. Otra buena noticia, este pequeño retraso generalmente va en la dirección correcta: la del descanso, de la desaceleración. En resumen, una transición suave al invierno.
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La fotografía
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