De Luis Miguel Bugallo Sánchez (Lmbuga Commons)(Lmbuga Galipedia)Publicada por / Publish by: Luis Miguel Bugallo Sánchez – Trabajo propio, CC BY-SA 3.0, Enlace
Luis Miguel Bugallo Sánchez (Lmbuga Commons)(Lmbuga Galipedia) Publicada por / Publish by: Luis Miguel Bugallo Sánchez – Trabajo propio
Tristeza, Vergoña. Infancia. Neno. Vergonza. 01 Tristeza – Depresión – Wikipedia, la enciclopedia libre
Para levantar la moral existen diversas actividades físicas que resultan eficaces. Cualquier disciplina deportiva es buena para mejorar la salud física y mental, pero algunas de ellas son más eficaces que otras. Veamos:
El deporte en general es el mejor aliado para lograr y conservar una buena salud física y mental, dado que se segregan endorfinas y serotonina, hormonas “de la felicidad”.
Caminar y practicar bicicleta
Es la actividad física más eficaz contra la depresión si se practica de forma regular y moderada, (Antidepresión, de Pierre Philippe: Antidepresivo | Ediciones Albin Michel), con sólo unos minutos de práctica diaria, se logra un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo. Lo ideal es una práctica diaria de 30 minutos preferiblemente con exposición a la luz del día, mejor por la mañana, incluso en invierno, pese a ser los días más cortos y la disminución de la luz natural que altera nuestro reloj biológico, lo cuál a su vez afecta a nuestro estado de ánimo. Fenómeno que también provoca la llamada depresión estacional* que afecta entre un 10 y un 12 % de la población entre los meses de octubre a marzo.
Hay que orientarse hacia la coherencia
En lugar de agotarse en el gimnasio episódicamente, el reto consiste, por el contrario, en tener una actividad programada, extremadamente regular y sostenida en el tiempo. Y no importa la edad, la clave es adaptar la actividad a tu rendimiento físico o necesidades.
El esfuerzo vale la pena. El movimiento es esencial para el buen funcionamiento y el “natural” envejecimiento del cuerpo. En cuanto el cuerpo se mueve, se producen todas las hormonas de “la juventud”: algo que puede constatarse mediante la valoración analítica en sangre y mediante pruebas de neuroimagen (Resonancia Nuclear Magnética). Se constata un mayor nivel de proteínas antiinflamatorias, analgésicos naturales, sinapsis cerebrales y sobre todo mayor alegría y tono vital.
Bibliografía breve:
- Ju M. Zhang Z. Tao X. Lin Y. Gao L. YU W. « The impact of pilates exercise for depression symptoms in female patients: A systematic review and meta-analysis », Medicine (Baltimore). 13 octobre 2023. 102(41):e35419. DOI : 10.1097/MD.0000000000035419. PMID: 37832060: PMCID: PMC10578749.
- Vollbehr NK. Bartels-Velthuis AA. Nauta MH. Castelein S. Steenhuis LA, Hoenders, HJR. Ostafin BD. « Hatha yoga for acute, chronic and/or treatment-resistant mood and anxiety disorders: A systematic review and meta-analysis ». PLOS
- BOx AG. Feito Y. Petruzzello SJ. Mangine GT. « Mood state changes accompanying the crossfit open™ competition in healthy adults ». Sports (Basel). 23 juillet 2018. 6(3):67. DOI : 10.3390/sports6030067. PMID: 30041416: PMCID: PMC6162484.
- https://scielo.isciii.es/pdf/neuropsiq/v35n126/original9.pdf
