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“Mantener un cerebro sano es fundamental para nuestra salud, tanto física como mental. Para conseguirlo, la Sociedad Española de Neurología (SEN) ha elaborado un decálogo a modo de recomendaciones de fácil seguimiento.
“El decálogo es muy sencillo, son cambios de hábitos. Disfrutar de estilos de vida saludables no requiere de una gran inversión económica por parte de las personas”, comenta a Univadis España el Dr. Jesús Porta-Etessam, presidente de SEN, entidad que lleva años, mediante la semana del cerebro, fomentando la importancia de cuidar el cerebro para prevenir enfermedades neurológicas con el lema Un cerebro sano, en un cuerpo sano.
“Toda la esencia del ser humano está en el cerebro, cuidarlo es cuidarnos a nosotros mismos. Cuando analizamos las diversas enfermedades, las neurológicas están entre las primeras que causan discapacidad. Enfermedades como la migraña, que es la primera causa de discapacidad en mujeres menores de 50 años, qué decir del ictus o de la enfermedad de Alzheimer, lo que supone para una familia y desde un punto [de vista] social. De ahí que sea fundamental y basado en estudios científicos el cuidar el cerebro. Por eso nos propusimos hacer un decálogo que son recomendaciones de [estilo de] vida, pero que previenen las enfermedades neurológicas”, explica Jesús Porta-Etessam.
La primera de las recomendaciones es realizar actividades que fomenten la estimulación cognitiva como leer, bailar, conversar, acudir a eventos culturales u otro tipo de actividad social, para aumentar la resistencia de nuestro cerebro ante las enfermedades neurodegenerativas y ayudar a prevenirlas. “Cuando eres joven es más fácil, pero cuando te haces mayor es más complicado estar cognitivamente activo y tener una buena socialización. La frontera entre estar activo y pasar a ver la televisión es muy fina. Personas que han construido su vida alrededor de lo laboral, de un día para otro, no tienen nada que hacer. Estas personas deberían irse adaptando a una nueva rutina para que una vez terminada su vida laboral mantengan la estimulación cognitiva que puede ser adaptada a sus gustos, unos pueden leer y otros jugar al dominó”.
Potenciar las relaciones sociales, realizar regularmente algún ejercicio y llevar una dieta sana son otras de las recomendaciones. Opina Jesús Porta-Etessam que la dieta en España es buena al ser mediterránea, pero por aspectos mercadotécnicos cada vez más nos dejamos invadir por la comida rápida en lugar de cultivar el divertimento que puede ser cocinar, que además es una actividad que permite el contacto social si es compartida la elaboración con otras personas y por supuesto una comida más sana.
Si hay un aspecto que preocupa a Jesús Porta-Etessam es el sueño. “España sigue fallando en el sueño de calidad, tenemos unos hábitos que no son los adecuados. Seguimos colocando, por ejemplo, grandes eventos, tanto culturales como deportivos muy tarde, esto hace que la gente se acueste sobre las 12 de la noche […]. Hace años se descubrió una cosa preciosa y es que el cerebro tiene un sistema glinfático que durante el sueño limpia todas esas proteínas de desecho y sustancias tóxicas que pueden ser causantes de enfermedades graves como el Alzheimer”.
España es uno de los países con mayor esperanza de vida, pero si queremos envejecer de forma saludable es importante cuidar adecuadamente de nuestro cerebro. Según SEN, actualmente, una de cada tres personas en Europa llegará a desarrollar una enfermedad neurológica en algún momento de su vida, a pesar de que muchas de ellas pueden ser prevenibles. Enfermedades como el Alzheimer, Parkinson, ictus, esclerosis lateral, amiotrófica, esclerosis múltiple, epilepsia, migraña lideran las tablas de las principales causas de discapacidad en España.
Comenta Jesús Porta-Etessam que “la prevalencia de las enfermedades neurológicas en España es un 18 % superior respecto a la media mundial y también un 1,7 % superior a la media de los países occidentales europeos debido, principalmente, al envejecimiento de nuestra población. Al menos el 80 % de los casos de ictus son prevenibles y también lo son alrededor del 40 % de los casos de demencia y el 30 % de los casos de epilepsia. Pero, además, aunque no todos los casos sean prevenibles, la gran mayoría de las enfermedades neurológicas pueden ser menos graves si cuidamos adecuadamente nuestro cerebro”.
Otras de las recomendaciones de este decálogo es evitar el sobrepeso y hacer actividad física. A veces es subir escaleras, otras ir andando o en bicicleta en lugar de coger un coche o un autobús, todo el mundo puede dedicar 30 minutos al día a una actividad física. Esto permite controlar los riesgos cardiovasculares, como la hipertensión o la diabetes. Por supuesto, también evitar los tóxicos. A día de hoy ningún médico recomienda la bebida o el tabaco, pero tampoco las drogas en los jóvenes.
Hay que cuidar también a los más pequeños. Deberían evitarse todos los posibles traumatismos craneales en los niños, no deberían rematar de cabeza cuando juegan al fútbol y si cogen patinetes o bicicletas colocarles un casco. “Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde en la vida para adoptar medidas que permitan la prevención de las enfermedades neurológicas, así que ojalá, entre todos, consigamos inculcar una cultura de prevención de las enfermedades neurológicas para mitigar su impacto controlando y evitando los factores de riesgo de estas enfermedades”, enfatiza Jesús Porta-Etessam.
El Dr. Jesús Porta-Etessam no declaró conflictos de interés con respecto al tema tratado”.
Referencias
Sociedad Española de Neurología (SEN). Decálogo para mantener un cerebro saludable. Sociedad Española de Neurología [Internet]. Madrid: SEN; 2023 Sep 7 [actualizado 2023 Oct 23]. Ver el texto completo.
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Citar: Pura C. Roy. Diez recomendaciones para cuidar el cerebro – Univadis – 11 nov. 2025.
Decálogo para mantener un cerebro saludable
